4 exercícios essenciais para prevenir lesões e melhorar o desempenho nas corridas. Comece agora.
Fortalece quadríceps e glúteos. Faça 3 séries de 12 repetições com os pés na largura dos ombros.
Trabalha estabilidade do joelho. Alterne as pernas em 3 séries de 10 repetições cada lado.
Fortalece coxas sem impacto direto no joelho. Realize 3 séries de 15 repetições controladas.
Desenvolve força no vasto medial. Deite-se e levante a perna estendida, 3 séries de 12 reps.
Faça estes exercícios 2 a 3 vezes por semana. Combine com alongamento e progressão gradual para máxima segurança.
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