Alimentos que sabotam seu treino

Esporte Notícia Descubra quais comidas destroem sua performance antes do exercício e o que fazer no lugar delas.

Erro 1: Frituras antes do treino

ERRADO: batata frita, salgado frito. Digesta lenta, pesada no estomago. CERTO: banana com amendoim ou granola leve 30 min antes.

Erro 2: Excesso de fibra crua

ERRADO: salada grande, maçã inteira, brócolis cru. Causa gases e desconforto abdominal. CERTO: banana ou aveia 40 min antes do treino.

Erro 3: Bebidas com cafeína em excesso

ERRADO: café coado ou energético 15 min antes. Causa tremor, taquicardia, desidratação. CERTO: água ou café fraco 60 min antes.

Erro 4: Alimentos muito gordurosos

ERRADO: pizza, queijo derretido, leite integral integral. Digesta lenta, refluxo. CERTO: iogurte grego magro ou pão branco com mel.

Erro 5 e 6: Refeição grande e alimentos muito doces

ERRADO: prato cheio 30 min antes, ou doce puro (brigadeiro, chocolate). Causa queda de energia e tontura. CERTO: porção pequena + carboidrato simples, 45-60 min antes.

Resumo: o timing e o tipo importam

Escolha carboidratos leves + proteina magra, 40-60 min antes. Evite frituras, gordura em excesso e fibra crua. Seu treino agradece. Teste e encontre seu pré-treino ideal.

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