Descubra 7 exercícios essenciais para prevenir lesões e melhorar a estabilidade. Comece hoje mesmo.
Levante o corpo sobre os dedos dos pés, mantendo 2 segundos. Repita 15 vezes. Fortalece panturrilha e tornozelo.
Use uma faixa elástica ao redor do pé. Faça movimentos circulares lentos em ambas as direções, 20 repetições cada.
Fique em pé sobre um pé por 30 segundos. Repita 3 séries. Melhora propriocepção e estabilidade articular.
Caminhe sobre uma linha imaginária, colocando um pé na frente do outro. Ativa músculos estabilizadores profundos.
Faça estes exercícios 3 vezes por semana. Tornozelos mais fortes reduzem risco de entorses e melhoram seu desempenho.
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