Seu corpo grita sinais que você ignora. Descubra os 8 erros que sabotam seus resultados e como corrigi-los agora.
Dor aguda ou formigamento? Sinal de lesão em progresso. O certo: desconforto muscular leve sim, dor articular nunca. Ajuste amplitude ou carga.
Mais de 90 minutos? Seu cortisol sobe e músculos entram em catabolismo. O certo: 45 a 60 minutos com intensidade real, foco em compostos.
Mesma série, mesmo peso há meses? Músculos adaptam. O certo: aumentar peso, reps ou diminuir repouso a cada semana. Periodize.
Treina todo dia? Seu corpo não cresce na academia, cresce em casa. O certo: 48h de descanso por grupo muscular, sono 7-9h. Siga isso e mude.
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