Atletas de elite dominam tecnicas para otimizar sono e acordar mais disposto. Descubra os segredos
Dormir 90 minutos completa um ciclo. Acordar entre ciclos deixa voce mais alerta que dormir 8h interrompido
Quartos entre 16 e 19 graus Celsius aceleram adormecer. Atletas usam colchoes termicos para controlar calor
Evite celular 1h antes de deitar. Luz azul atrasa melatonina. Use modo noturno ou oculos amarelos
Dormir e acordar no mesmo horario todos os dias sincroniza seu relogio biologico. Corpo rende mais
20 minutos de sono REM a tarde recarrega energia. Mais de 30 minutos causa inércia do sono
Escolha uma tecnica: ciclos de 90min, temperatura ou rotina fixa. Teste por 2 semanas e sinta a diferenca
Leia a matéria completa