Um programa científico e progressivo que funciona. Descubra os 5 pilares que atletas usam para ganhar centímetros de altura.
Agachamentos profundos e flexões pliométricas 3x por semana. Foco: glúteos, quadríceps e panturrilhas. Sem isso, o salto não sai do chão.
Box jumps, saltos com corda e burpees treinam a reatividade muscular. Comece com altura baixa e aumente gradualmente. Essencial para ganho de altura.
Flexibilidade nos tornozelos, quadril e coluna garante melhor amplitude de movimento. Dedique 10 minutos diários a alongamento dinâmico antes do treino.
Proteína adequada, hidratação e sono de 7-8 horas permitem que os músculos cresçam. Sem recuperação, não há ganho. Comece hoje seu desafio de 30 dias.
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