Qual nutriente realmente acelera sua recuperação? Descubra o que a ciência do esporte diz sobre cada um.
Repara fibras musculares danificadas. Acelera síntese proteica. Reduz dor muscular tardia. Ideal para ganho de massa.
Reabastece glicogênio muscular esgotado. Acelera absorção de proteína. Estabiliza insulina. Essencial para resistência.
Melhor efeito nas primeiras 2 horas pós-treino. Quantidade: 20-40g conforme seu peso. Qualidade: ovos, frango, peixe.
Ideal 1 a 4g por kg de peso corporal. Melhor em 30 minutos pós-treino. Opções: banana, aveia, batata-doce, pão.
Proteína + carboidrato juntos potencializam recuperação. Proporção 1:3 ou 1:4 (proteína:carb) é o ideal científico.
Ganho muscular: proteína é prioridade. Resistência: carboidrato é base. Perda de peso: ambos com moderação. Consulte um nutricionista.
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